男人如何练就大“胸器”?2点方法,让你比女人更迷人

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发布时间:2018-05-13 14:12

男人如何练就大“胸器”?2点方法,让你比女人更迷人

2018-05-13 10:19来源:撸铁迷杠铃/卧推

原标题:男人如何练就大“胸器”?2点方法,让你比女人更迷人

我们通常健身一般都会特别的训练胸部的肌肉?因为有一个好看的胸部肌肉是所有健身者都梦寐以求的目标,所以下面我们就具体的了解一下我们的胸大肌以及训练中经常出现的问题。

胸大肌起于我们锁骨内侧1/2部分,胸骨体前侧,1-6肋软骨向上,止于我们的肱骨前端上方。

胸大肌的第一个收缩功能就是可以使我们的手臂有一个水平内收的功能,第二胸大肌的收缩可以带动我们的肩关节内旋。第三个个功能就是肩关节一定角度的外展,这个时候我们的下胸部也有收缩。了解它的收缩功能之后,我们就来讨论练习它的方法。

杠铃平板卧推是我们练胸肌的主打动作,也是锻炼我们胸部维度最佳的动作。

卧推需要注意事项。两眼要位于杠铃杆的正下方,骨盆保持中率稳定,收紧腰腹部。千万别让下背部拱起来,保持肩带下沉,肩胛骨微微收紧,然后选择的握距大约是肩宽的1.5倍,曲肘90度,沿着小臂的延长线抓握杠杆。

吸气准备,呼气将杠铃移到胸部上方,手臂不要完全伸直,微微弯曲。胸大肌收紧,控制杠铃缓慢下放到中胸上方,就是我们乳头上方的两厘米处,不要触胸,小臂要与地面垂直,肘关节要略低于肩部的水平面,这时会感觉胸大肌有明显的拉伸感,呼气,胸大肌用力将杠铃推举到胸部正上方。此时还是保证你的手臂是微微弯曲的。然后重复此动作。

需要注意的是,肩带保持下沉,微微收紧肩胛骨,不能耸肩,使我们胸大肌的受力最优。腰腹收紧保持身体平行,以减少肩关节所承受的压力。在卧推过程中要保持肘关节微曲,使胸大肌完全的受力。腕关节要保持中立稳定,减少我们的骨关节受力。下放时动作要缓慢,注意离心控制。将杠铃下放到中胸上方两至四指处,充分刺激胸大肌。

哑铃平板卧推可以增加我们胸大肌的厚度,其实它的做法和卧推是差不多的,做的时候拳眼相对。它的注意事项是做的过程中始终保持小臂和地面平行,让胸大肌全方面的持续的受力。在顶端时哑铃之间保持一定空隙,防止哑铃相撞减少胸大肌受力。过程中要保持肘部微曲,注意离心控制使目标肌肉持续受力,还要注意做的速度。

这是我们在练胸的人中常见的动作和容易发生的错误,所以练胸千万不要犯错,一旦犯错不但练不好胸而且还容易受伤。返回搜狐,查看更多

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