反序运动的注意事项

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发布时间:2018-03-07 02:48

  

  健身气功

  反序运动的注意事项

  

  (一)慎选练习

  健身气功中反序运动的练习很多,而人们各自的情况又有所不同,所以不要盲目练习,最好在专家的指导下,根据自身的具体情况选用反序运动,做到对症练习。

  反序运动是基于逆人们平时习惯而采取的练习,所以,某些体弱多病的练习者应该慎选练之。

  如:身体特别虚弱无力的,慎练“卧虎扑食”;严重高血压患者,慎练“掉尾式”、“鹿抵”;严重颈椎病患者,慎练“九鬼拔马刀”、“五劳七伤往后瞧”;严重腰椎间盘突出者,慎练“掉尾式”、“虎扑”、“两手攀足固肾腰”等动作。

  

  (二)准备充分

  因为反序运动都是调动我们平时不太用的神经、关节、肌肉、韧带等系统,所以需要进行适当的准备活动来刺激神经的兴奋性,增加肌肉温度,降低肌肉的粘滞性,提高韧带活动能力,改善关节的灵活性,从而达到提高练习效果,避免损伤的目的。

  

  (三)循序渐进

  相对于练习方式、神经系统和器官来说,反序运动在动作难度、练习强度和运动量上要求都比较高。所以,在进行反序运动练习时,要注意遵循循序渐进的原则。

  包括:

  1.在选择动作方法时,要由简单到相对复杂。

  2.在选择动作难度时,要由易到难。

  3.在选择练习强度时,要由低到高。

  4.在选择运动量时,要从小到大。

  只有这样,才能逐渐掌握技术、提高能力、改善神经和运动系统平衡,进而达到保健身体、增进健康的目的。

  

  (四)持之以恒

  因为人的生活习惯不是一天两天形成的,专业分工也是一个需要长期进行下去的工作。因而,包括精神疲劳、肌肉薄弱等在内的各种问题不是很容易就能缓解和解决的,需要有一个渐变的过程。这就要求我们通过反复练习来达到目的。具体来说,应该每周练2至3次,每个动作或部位练4至8次。

  

  (五)合理整理

  反序练习具有一定的强度和运动量,练习后如果没有整理放松,就会导致练习效果的下降,甚至产生新的疲劳和损伤。

  因此,练习后应适当采取拍打、按摩、抖动、伸展和晃动等方法对全身各部位进行整理放松。练习后采取诸如热水浴等物理放松的手段,效果会更好。

  

  

  反序运动

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